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毎日の小さな習慣の積み重ねが、1年後に大きな成果を生み出すことを知っていますか？

ベストセラー『複利で伸びる1つの習慣』の著者であるジェームズ・クリアー氏は、毎日1%の改善を続けることで、1年後には37倍もの変化が起きると説いています。

今回の記事では、クリアー氏の考えを分かりやすくまとめてみました。

習慣化のコツを実践することで、人生を好転させるヒントが見つかるかもしれません。

毎日1%の改善が1年後に37倍の結果に

成功する人は、ある日突然成功したように見えますが、実際は毎日1%ずつ自分の行動を改善し続けた結果になります。毎日1%の改善は小さく感じるかもしれませんが、1年後には37倍もの複利（結果）が得られるのです。

目に見える変化が現れるまでには時間がかかりますが、ある「臨界点」を超えると急激な変化が起きます。たとえば、筋トレを続けていれば、ある日突然マッチョになっているような感覚です。

大きな成果を出すためには、意味がないように感じる「停滞期」を乗り越えて、習慣を続けることが重要になります。小さな改善の積み重ねが、やがて大きな結果につながるのです。

目標を忘れて、習慣作りから始める

目標（ゴール）を決めることは大切ですが、まずは習慣作りに集中すべきです。良い習慣を続け、悪い習慣をやめることで、自然と目標に近づくことができます。

習慣化に成功するには、目標よりも習慣作りに意識を向けることが大切になります。

習慣が身につけば、目標達成は時間の問題です。

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習慣を作るための4つの要素

習慣を作るには以下の4つの要素が必要不可欠です。

・きっかけ（習慣を始めるトリガー）

・欲求（習慣を続けたいと思う気持ち）

・行動（実際に習慣を実行すること）

・報酬（習慣を続けた結果得られる満足感）

まず習慣を始めるには「きっかけ」が必要です。これは習慣を始めるトリガーとなるもので、たとえば「朝起きたら」「歯磨きをした後」といった具体的な時間やタイミング、場所などが該当します。

次に習慣を続けるためには「欲求」が必要です。習慣を続けたいと思う気持ちのことで、習慣を魅力的に感じることが大切です。習慣を続けることで得られるメリットを意識したり、習慣自体を楽しいと感じられるようにする必要があります。

そして習慣を実際に行うための「行動」が必要です。習慣を実行することそのものを意味します。行動を起こしやすくするために、習慣を小さなステップに分解したり、環境を整えたりすることが効果的です。

最後に、習慣を続けた結果として得られる「報酬」が必要です。習慣を続けた自分へのご褒美であり、達成感や満足感などが該当します。報酬を明確にすることで、習慣を続けるモチベーションを高めることができます。

これらの4つの要素を意識し、習慣作りを適切な形で設計することが重要になります。

きっかけを明確にし、欲求を高め、行動をしやすくし、報酬を用意する。この4つの要素をバランス良く組み込むことで、習慣化の成功率を大きく高めることができるのです。

習慣を続けるコツ

習慣を続けるためのコツを、上記4つの要素に関連させて具体的に見ていきましょう。

まず「1つの環境に、1つの行動」を結びつけましょう。 たとえば「朝起きたらストレッチをする」「歯磨きをしながらスクワットをする」などです。環境と行動を結びつけることで、習慣を始めるきっかけを作ることができます。 環境が習慣のトリガーとなり、自然と行動が起こせるようになります。

次に「やるべきこと」と「褒美」をセットにしましょう。 たとえば「1時間勉強したら好きなお菓子を食べる」「ジムで汗を流したらマッサージに行く」などです。褒美が習慣を続けるモチベーションになります。

ただし褒美が習慣自体の魅力を超えてはいけません。 あくまで習慣を続けるための補助的な役割として活用しましょう。

またやるべきことの難易度を下げることも大切です。 最初は簡単なことから始め、徐々にレベルアップしていきましょう。難しすぎる習慣は続きません。

たとえば、毎日1時間のジョギングを始めるのではなく、まずは10分から始めて少しずつ時間を増やしていくのです。 小さな成功体験を積み重ねることが、習慣化への近道となります。

毎日の小さな成長を記録し、楽しみながら続けることも習慣化のコツです。 記録を見返すことで、自分の成長を実感できます。 習慣を続けることが楽しいと感じられれば、自然と継続できるようになります。

記録はアナログでもデジタルでも構いません。自分に合った方法で、習慣化の過程を可視化していきましょう。

最後に自分を見守ってくれる人（仲間）を用意し、怠けられないようにしましょう。 家族や友人、SNSのフォロワーなど、習慣化を応援してくれる人がいると心強いでしょう。

一人で頑張るのは難しくても、仲間と一緒なら乗り越えられる壁もあります。 習慣化の過程を共有し、お互いに励まし合える関係性を築くことが大切です。

以上のような実践例が、習慣を続けるためのコツです。

環境と行動の結びつけ、褒美とのセット、難易度の調整、記録の活用、仲間の存在。これらを意識して習慣化に取り組むことで、あなたも望む習慣を手に入れることができるかもしれません。

最後に

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クリアー氏は「小さな習慣の積み重ねが大きな成果につながる」と説いています。目標達成のカギは、毎日コツコツと良い習慣を続けることにあります。

今回の記事で紹介した習慣化のコツを実践し、自分の人生を好転させるきっかけになるかもしれません。毎日1%の改善を積み重ねれば、1年後には信じられないほどの変化を遂げているはずです。

習慣化は一朝一夕にはできないし、ときには挫折もあるでしょう。それでも諦めずに続ければ、必ず結果は付いてくるはずです。

小さなことから始めて、徐々に習慣を増やしていきましょう。習慣の力であなたの人生を変えるかもしれません。

今日から新しい習慣作りに挑戦してみませんか？

参考文献：ジェームズ・クリアー（2019）『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』パンローリング株式会社